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【意外傷害處理】扭傷及拉傷

扭傷及拉傷

定義:

扭傷是肌肉過度拉張和用力造成扭傷,背扭傷是常見的傷害。拉傷是護住身體各關節的韌帶受傷,韌帶可能是拉長或完全拉斷,通常是由於過度擴張或超過正常幅度的扭曲肢體,因之拉長並拉斷某些部份韌帶的纖維

症狀:

移動受傷部位會痛,關節有觸痛、腫脹情形,觸碰患處會覺痛,受傷部位皮膚淤青

護理要點:

1.    休息:應立即停止運動,特別是受傷部位不要再給予不必要的活動,預防傷勢惡化

2.    冰敷:受傷腫脹部位以冰敷來止血消腫、止疼、鬆筋(受傷24hrs內使用,超過24hrs後予溫濕敷)

3.    壓迫:意思是以彈性繃帶包紮受傷部位,除止血消腫外,可限制受傷部位的活動

4.    抬高:將受傷部位抬高使其位置高於心臟位置,以利血液回流,達到止血消腫的目的

5.    若合併有外傷時,傷口處可用生理食鹽水棉球清洗,塗上優碘藥水,待至少30秒後再以生理食鹽水棉球將優碘擦掉和用紗布覆蓋,保持傷口適當溼度。若傷口太深或太大時,不宜用此方法

送醫條件:

1.    處理後,症狀未改善有繼續腫脹、劇痛情形

2.    合併有嚴重外傷、骨折者

預防:

1.    運動前多花十分鐘作熱身

2.    運動中利用護膝及腿紮

3.    找一雙最能避震的好球鞋

4.    在拉筋之前必須先熱身,必須包括一些動作,是運動競技中必須使用的,例如:折返跑、側跑

5.    在拉筋時不要暫停呼吸

6.    在運動之前及後都要拉筋

7.    拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓

8.    針對肌肉群作替換的拉筋運動

9.    拉筋的程度是要感覺有點「張力」或「痠」,但絕對不能到「痛」的程度

常受傷部位運動前可先熱敷十分鐘

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